Der Besuch eines Fitnessstudios hat zwar viele Vorzüge, aber man kann sich seine Dosis an hochintensivem Training auch kostenlos holen, und alles, was man dazu braucht, ist eine Treppe in den eigenen vier Wänden.
Vorteile von Treppensteigen
Es gibt mehrere Gründe, warum Ärzte und Gesundheitsexperten das Treppensteigen zur Gewichtsabnahme empfehlen. Es ist ein großartiges Training, das Deine kardiovaskuläre Fitness verbessert und die Oberschenkel und die Körpermitte stärkt. Im Folgenden sind einige Vorteile aufgeführt, die durch Treppensteigen erreicht werden können:
Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Beim Treppensteigen musst du darauf achten, dass du immer das Gleichgewicht hältst. Gleichzeitig musst du darauf achten, dass du deine Beine richtig einsetzt. Der Vorteil des Treppensteigens ist, dass du deine Rumpfmuskulatur trainierst. Wenn deine Rumpfmuskulatur kräftiger ist, sinkt das Risiko von Verletzungen erheblich. Außerdem verringert sich das Risiko von Rückenschmerzen, da die Haltung verbessert wird.
Kräftigere Waden, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps
Die Waden sind die Muskeln, die wir beim Springen, Gehen und Laufen benutzen. Diese Muskeln werden auch benutzt, um das Gleichgewicht zu halten, wenn man steht. Der Vorteil des Treppensteigens ist, dass sich diese Muskeln zusammenziehen müssen, wenn man eine Stufe nimmt. Wenn du diese Bewegung ausübst, werden deine Waden hervorragend trainiert.
Die Gesäßmuskeln haben die Aufgabe, Ihre Oberschenkel und Hüften zu bewegen, und werden stärker, je mehr wir uns das Treppensteigen zur Gewohnheit machen. Die Kniesehnen sind für das Sitzen, Laufen und Gehen unerlässlich, da sie die Beugung der Knie unterstützen. Ebenso helfen die Muskeln des Quadriceps femoris beim Aufstehen nach dem Sitzen, Laufen und Gehen. Mit anderen Worten: Sie helfen dabei, das Knie zu strecken, damit Sie diese Art von Aktivitäten ausführen können.
Verbessert die Gesundheit von Lunge und Herz
Einer der Vorteile des Treppensteigens ist, dass es eine ausgezeichnete Übung für Lunge und Herz ist. Der Grund dafür ist, dass diese Übung in die Kategorie der aeroben Fitness fällt. Da die Lungen gestärkt werden, kann mehr Sauerstoff eingeatmet werden. Gleichzeitig fördert es die Gesundheit unseres Herzens und hilft, große Mengen Blut zu pumpen. Durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr über die Lunge können die Organe und Muskeln effizienter arbeiten.
Verbessert die Knochengesundheit
Ein weiterer Grund, warum man dieser Aktivität nachgehen sollte, sind die positiven Auswirkungen auf die Knochen. Dadurch wird das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, gesenkt. Diese Aktivität erhöht die Knochenmasse, was für deinen Körper besser ist, wenn du älter wirst.
Kalorienverbrauch beim Treppensteigen
Nun stellt sich die Frage: Wie viele Kalorien werden beim Treppensteigen verbrannt? Beim Treppensteigen werden etwa zwei bis fünf Kalorien verbrannt. Im Durchschnitt verbrennt man 83 Kalorien, wenn man sieben Treppenstufen zurücklegt.
Wenn du 30 Minuten lang Treppen steigst, verbrennst du etwa 235 Kalorien. Die Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien man verliert, sind die Trainingsintensität und das Körpergewicht. Außerdem steigt die Zahl der verbrannten Kalorien, wenn du schneller nach oben gehst.