Auf dem Weg zur Gewichtsreduktion wirst du wahrscheinlich viele Höhen und Tiefen erleben. Einer dieser wahrscheinlichen Tiefpunkte? Wenn die Ziffern auf der Waage, die immer weiter nach unten gingen, plötzlich zum Stillstand kommen.
Selbst wenn wir alles in unserer Macht Stehende tun, um die Pfunde purzeln zu lassen, ist es manchmal unmöglich, dem gefürchteten Plateau auszuweichen. Das liegt daran, dass viele unkontrollierbare Faktoren die Gewichtsabnahme beeinflussen.
Und wenn die Waage vorübergehend stillsteht, kann es sein, dass unser Körper in einer Phase ist, in der er das aktuelles Gewicht halten muss.
Das Problem ist, dass viele Menschen diese Pause beim Abnehmen als Zeichen dafür missverstehen, dass sie etwas falsch machen. Wenn die Waage die einzige Messgröße ist, die wir während des Plateaus zur Gewichtsabnahme verwenden, könnten wir die unruhigen Zahlen als Zeichen dafür missverstehen, dass wir nicht auf dem richtigen Weg sind.
Aber das ist einfach nicht der Fall: Die Waage ist nur eine Form von Daten. Und es gibt viele andere genaue Indikatoren, die nicht auf der Waage gemessen werden.
Welche anderen Faktoren können den Abnehmerfolg messen?
1. Die Kleidung passt besser
Wenn die Zahl auf der Waage ins Stocken gerät, kann deine Kleidung einen Hinweis auf Fortschritte bei der Gewichtsabnahme geben.
Besser passende Kleidung kann ein Zeichen für einen frühen Gewichtsverlust oder Muskelaufbau sein. Die Menschen messen oft nicht den Umfang ihrer Taille, Oberschenkel, Arme usw., aber wenn sich der Körper während der Gewichtsabnahme verändert, kann es sein, dass die Kleidung besser passt, weil wir abgenommen haben Zentimeter statt Pfunde.
Zu diesem Zweck habe ich noch einige Kleidungsstücke aus besseren Zeiten im Schrank. Aber auch kleinere Schritte, wenn der Gürtel immer häufiger angepasst werden muss, können sehr motivierend sein.
2. Du fühlst dich kräftiger
Kannst du im Fitnessstudio mehr Gewicht stemmen? Mehr Kraft ist ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, das Gewicht zu reduzieren.
Wenn wir mit einem neuen Fitnesstraining beginnen, nehmen wir möglicherweise an Muskelmasse zu, während wir Wasser und Fett verlieren. Anfänglich kann es sein, dass sich die Waage nicht verändert oder sogar leicht ansteigt. Muskeln wiegen mehr als Fett.
Aber vertraue auf den Prozess: Der Aufbau von Muskeln – die helfen, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen – und Kraft sind beides hervorragende Wegweiser auf dem Weg, Pfunde zu verlieren.
3. Weniger Schnarchen
Wer von einem Holzsäge-Schnarcher zu einem stillen Schläfer geworden ist, hat eventuell an Hals, Nacken und Gesicht Fett abgebaut.
Denn Schnarchen kann ein Anzeichen für obstruktive Schlafapnoe sein (OSA). Eine Schlafstörung, die durch wiederholte Atemaussetzer und -anfänge gekennzeichnet ist – und OSA wird häufig mit erhöhtem Gewicht im Nackenbereich in Verbindung gebracht.
Schon eine leichte Gewichtsveränderung in diesem Bereich kann Schnarchen deutlich reduzieren.
Da ich selbst unter einer OSA leide, konnte ich die Verbesserung bei meiner Abnehmreise an den Werten meines Beatmungsgerätes ablesen. Die Zahl der Atemaussetzer nahm schnell ab. Nach 3 Monaten benötigte ich zudem eine neue Maske, da die alte nicht mehr auf mein Gesicht passen konnte. Das hat die Schlafqualität weiter erhöht. Meine Ärztin möchte mit mir sogar bald eine Schlafschiene als Alternative testen.
4. Du hast mehr Energie
Mehr Elan ist ein sicheres Zeichen für den Fortschritt, auch wenn die Pfunde noch nicht purzeln.
Übergewicht hat viele Ursachen – körperliche und emotionale – und es kann uns im Alltag einschränken und uns Energie rauben.
Sich auf unser Wohlbefinden zu konzentrieren und Lebensmittel wählen, die unseren Körper mit Nährstoffen versorgen, lässt uns in der Regel energiegeladener durch den Alltag gehen.
Und ein Zuwachs an Energie kann sich in vielen Bereichen des Lebens bemerkbar machen, von einer lebhafteren Libido bis hin zu einer größeren Ausdauer beim Ausdauertraining.
5. Ein gesünderes Herz
Verbesserte Stoffwechselmarker wie bessere Blutdruck- oder Cholesterinwerte – die eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herzens spielen – sollten als Erfolg auf dem Weg zur Gewichtsabnahme (und einem längeren gesunden Leben) gefeiert werden.
Auch wenn wir auf der Waage keine große Veränderung feststellen können, so kann doch schon eine Veränderung des Körpergewichts um 5 Prozent diese Zahlen verbessern.
Da ich selbst unter einer (zum Glück sehr leichten) Herzinsuffizienz leide und zu einem (leicht) erhöhten Blutdruck neige, messe ich daher meinen Blutdruck regelmäßig. Wenn das, wie bei mir, gesundheitlich sinnvoll ist, dann erstattet die Krankenkasse in der Regel gerne ein Blutdruckmessgerät für daheim.
6. Verbesserter Blutzuckerspiegel
Stabile Blutzuckerwerte sind ein wichtiger Indikator für Fortschritte.
Da Fett hormonell aktiv ist, kann es schwierig sein, den Blutzucker zu regulieren, wenn man zusätzliches Körperfett hat. Und die Blutzuckerregulierung kann für Menschen mit Insulinresistenz besonders schwierig sein.
Wenn wir anfangen, unseren Lebensstil positiv zu verändern, kann sich der Blutzucker verbessern, noch bevor sich die Waage signifikant verändert.
Vielleicht stellen wir sogar fest, dass Sie der Blutzucker durch Ernährung und Bewegung in den Griff bekommen und keine Medikamente mehr einnehmen müssen.
7. Sich in der eigenen Haut wieder wohl fühlen
Wenn wir anfangen, das zu mögen, was Sie im Spiegel sehen – das ist ein Grund zum Feiern.
Selbstvertrauen ist keine Zahl auf der Waage. Es kommt von innen.
Wenn wir uns entscheiden, unsere positiven körperlichen Eigenschaften anzunehmen, bevor die Waage sich verändert, kann das auf dem Weg zur Gewichtsabnahme eine entscheidende Rolle spielen.
8. Die psychische Gesundheit verbessert sich
Eine bessere Stimmung ist ein weiterer erstaunlicher Indikator, den die Waage nicht messen kann.
Zwar ist der Plan zur Gewichtsreduzierung bei jedem Menschen anders, aber ein gesunder Plan beinhaltet oft eine Kombination aus regelmäßigem Sport, nährstoffreicher Ernährung und ausreichend Schlaf. All diese Strategien können dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und psychische Erkrankungen wie leichte bis mittelschwere generalisierte Angststörungen und schwere Depressionen zu verbessern.
Außerdem kann es sehr ermutigend sein, die Kontrolle über die eigene Gesundheit zu übernehmen, indem man nicht nur eine Abnehmreise, sondern eine Wellness-Reise beginnt. Und dieses Gefühl der Selbstbestimmung kann auch Ihre psychische Gesundheit verbessern.