Obwohl wir alle manchmal zu dieser Einstellung neigen, gibt es drei Arten von Menschen, die häufiger mit einer Alles-oder-Nichts-Denkweise zu kämpfen haben. Könntest Du Dich mit einem dieser Begriffe identifizieren?
Perfektionist
Über-Erfüller
Kontrollfreak
Perfektionist
Für jemanden, bei dem immer alles „perfekt“ laufen muss, kann schon die kleinste Störung zu einer Entgleisung führen. Ein Perfektionist nimmt oft eine Alles-oder-Nichts-Mentalität an, denn aus seiner Sicht läuft entweder etwas zu 100 % richtig oder es ist falsch. Wenn Ziele gesetzt werden, gibt es keinen Spielraum oder Vergebung.
Über-Erfüller
Für jemanden, der immer über sich hinauswachsen muss, wenn er ein Ziel oder eine Aufgabe in Angriff nimmt, ist eine Alles-oder-Nichts-Mentalität oft der Wegbereiter für das Streben nach Erfolg. Überflieger stellen oft exorbitante Erwartungen an sich selbst und bezeichnen alles, was hinter diesen Erwartungen zurückbleibt, als Enttäuschung.
Kontrollfreak
Für jemanden, der immer die Kontrolle über die Situation übernehmen muss, ist eine Alles-oder-Nichts-Mentalität die treibende Kraft hinter dem Bedürfnis, dass die Dinge auf eine bestimmte Weise laufen. Kontrollfreaks kommen nicht gut mit Variationen oder Ergebnissen zurecht, die von dem abweichen, was sie sich vorstellen.
Ursachen einer Alles-oder-Nichts-Mentalität
1. Unrealistische Ziele werden gesetzt
Anfängliche Ziele werden unrealistisch hoch angesetzt. Große Ziele werden nicht in Milestones unterteilt. Ein häufiges Problem bei der Festlegung von Zielen ist, dass der Schwerpunkt auf dem Wunsch (Endergebnis) liegt und nicht auf dem, was getan werden muss, um das Ziel zu erreichen.
2. Alternative Lösungen werden abgelehnt
Wenn die Dinge nicht so laufen wie geplant, ist es sehr schwierig, alternative Lösungen zu finden. In der Regel gibt es nur einen richtigen Weg, um das angestrebte Ziel zu erreichen, und wenn etwas nicht funktioniert oder ein Hindernis auftaucht, ist eine häufige Reaktion die vollständige Einstellung des Betriebs. Anstatt den Plan zu überarbeiten und nach Ersatz- oder Ersatzideen zu suchen, wird er als totaler Fehlschlag betrachtet und ein völliger Neuanfang verlangt.
3. „Nichts Halbes und nichts Ganzes“
Das Leben wird in Extremen betrachtet. Alles wird entweder als schwarz oder weiß betrachtet. Die Dinge sind entweder gut oder schlecht. Ziele werden entweder mit totalem Erfolg oder totalem Misserfolg erreicht. Wenn man ein Leben in Extremen lebt, gibt es eine riesige Menge an Zwischenräumen (Grauzonen), die in der Mitte zwischen den beiden entgegengesetzten Extremen liegen. Diese Grauzone ist sehr unangenehm und verursacht eine Menge Angst bei jemandem, der die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise haben möchte. Zum Leidwesen derjenigen, die mit einer Alles-oder-Nichts-Mentalität leben, spielt sich der größte Teil des Lebens in der mittleren Grauzone ab, so dass es folglich eine Menge Angst gibt, die allgegenwärtig ist.
Wie hindert uns die Alles-oder-Nichts-Mentalität daran, Gewicht zu verlieren?
1. Um gesund zu werden und/oder Gewicht zu verlieren, muss man akzeptieren, dass der Plan im Laufe der Zeit angepasst werden muss und dass es zweifelsohne manchmal zu Rückschlägen kommen wird.
Abnehmen ist kein linearer Prozess. Es gibt viele Höhen und Tiefen (auch bekannt als Grauzone) auf dem Weg zur Gewichtsabnahme, und jemand, der sich strenge Ziele setzt und einen starren Denkprozess verfolgt, wird mit viel innerem Aufruhr konfrontiert werden. Die Enttäuschung und die Angst, die einen Alles-oder-Nichts-Denker während einer Gewichtsabnahme überkommen, lassen die Wahrscheinlichkeit des Aufgebens in die Höhe schnellen.
Wie wir diese Einstellung ändern können:
Verstehe, dass Rückschläge zu jedem Prozess dazugehören und passieren, egal ob wir alles „richtig“ machen oder nicht.
Lerne, Dich in der mittleren Grauzone wohl zu fühlen. Wenn Du Dir erlaubst, Dich unwohl, festgefahren oder unsicher zu fühlen, hast Du die nötige Zeit, um innezuhalten, neu zu bewerten und umzuschwenken, wenn ein Plan geändert werden muss.
Es ist in Ordnung, sein Ihr Endziel im Hinterkopf zu behalten, aber stelle sicher, dass Du auch all die kleinen Ziele aufschreiben und sich auf sie konzentrieren, die bei der Erfüllung des großes Ziels am hilfreichsten sind. Und das Wichtigste: Feier jedes kleine Ziel, das Du erreicht hast.
2. Um gesund zu werden und/oder Gewicht zu verlieren, braucht man einen flexiblen Plan mit einem lockeren Zeitplan.
Eine Gesundheitsreise ist ein Fahrplan, der viele verschiedene Routen zum Endziel aufweist. Das ist eigentlich eine gute Sache! Es ist gut, viele verschiedene Möglichkeiten, Wege und Lösungen zu haben, um ein Ziel zu erreichen. Aber jemand, der nur an einen Weg denkt und sich feste Meilensteine gesetzt hat, wird oft so überwältigt und verärgert sein, wenn er diese Meilensteine nicht innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erreicht, dass er die Mission abbricht und sie als gescheitert betrachtet.
Wie wir diese Einstellung ändern können:
Behalte die Zielplanungen bei, aber lasse die Fälligskeitsfristen weg. Von seinem Körper zu verlangen, dass er sich an einen strikten Zeitplan hält, ist eine Illusion und nicht nur unrealistisch, sondern auch ein sicherer Weg, um enttäuscht zu werden.
Sei offen dafür, dass sich Deine Reise entfaltet, und lenke Bemühungen um, wenn sich etwas ergibt. Es ist ein Ding der Unmöglichkeit, vorherzusagen, wie sich die Dinge entwickeln werden. Verstehe und akzeptiere, dass Flexibilität ein großartiges Werkzeug ist, wenn man versucht, ein Ziel zu erreichen.
3. Um gesund zu werden und/oder Gewicht zu verlieren, muss man sich selbst verzeihen und mit sich selbst Mitgefühl haben, um die Hindernisse und Störfaktoren auszugleichen, die auf dem Weg auftauchen.
Perfektionisten, Überflieger und Kontrollfreaks haben alle eine Eigenschaft gemeinsam, die es schwierig macht, Selbstvergebung und Selbstmitgefühl zu praktizieren: Alle diese Persönlichkeitstypen neigen dazu, sehr selbstkritisch zu sein. Es ist sehr selten, dass man jemanden findet, der sich selbst gegenüber kritischer ist als man selbst. Um Hindernisse schnell zu überwinden, müssen wir in der Lage sein, uns selbst mit Gnade, Nachsicht, Geduld und Vergebung zu begegnen. Kein Ziel wird jemals erreicht, ohne dass es auf dem Weg dorthin einige Fehltritte oder Lektionen gibt. Daher ist es unerlässlich, diesen Hindernissen mit einer ruhigen, kühlen und mitfühlenden Einstellung zu begegnen.
Wie wir diese Einstellung ändern können:
Frage Dich, was es bringt, sich selbst zu gängeln? Wenn wir mit einem Problem konfrontiert sind, müssen wir einen klaren Kopf haben und uns konzentrieren. Wenn wir uns selbst beschimpfen und mit uns selbst das Blamegame spielen, sind wir das Gegenteil von klar und konzentriert. Es lässt uns zerstreut, emotional und ausgelöst zurück.
Drücke Dankbarkeit für all die Dinge aus, die bisher gut gelaufen sind, ganz gleich, wie unbedeutend sie vielleicht sind. Sich auf das Gute zu konzentrieren, nimmt dem Schlechten die Kraft. Punkt.