Wenn Du hart trainierst und Dich gesund ernährst, aber Du nicht abnimmst, ist es vielleicht an der Zeit, einen Blick auf Deinen Alkoholkonsum zu werfen. Normalerweise verbrennt Dein Körper Fettreserven, um die benötigte Energie zu erhalten. Genau was wir erreichen möchten, wenn unser Ziel die Gewichtsabnahme ist. Alkohol ist jedoch eine einfachere Energiequelle für den Körper als Fett. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann unsere guten Bemühungen zu Nichte machen.
Wird Alkohol mit fetthaltigen oder kalorienreichen Lebensmitteln kombiniert, wird dies zu einem doppelten Nachteil. Da der Körper die Energie aus dem Alkohol bezieht, wird er gar nicht erst versuchen, die Kalorien aus der Nahrung zu verbrennen, da er zu sehr damit beschäftigt ist, den Alkohol zu verbrennen. Die Kalorien aus den leckeren Pommes frites am späten Abend werden direkt in unseren Fettzellen deponiert, wo sie sicher aufbewahrt werden.
Wir versuchen also nicht nur, das Gewicht abzubauen, das wir ursprünglich abnehmen wollten. Sondern müssen jetzt auch noch hart daran arbeiten, das neue Fett aus dem Alkohol und den Snacks zu verbrennen!
Wieviel können wir also abnehmen, wenn wir nichts mehr trinken?
Viele Menschen verlieren ein gutes Stück Gewicht, wenn sie auf Alkohol verzichten und einen gesünderen Lebensstil pflegen. Die eigene Gewichtsabnahme nach dem Alkoholverzicht kann unterschiedlich ausfallen, da sie von verschiedenen Faktoren abhängt, z. B. davon, wie viel Du vor dem Alkoholverzicht getrunken hast und wie viele Kalorien Du regelmäßig aus anderen Quellen zu Dir nimmst, sowie von anderen Faktoren der Lebensweise.
Grundsätzlich hat Alkohol 7 Kilokalorien pro Gramm. Da wir unseren Alkoholkonsum selten in Gramm Reinalkohol berechnen, können wir mit dieser Angabe erst einmal wenig anfangen. Wir können uns aber gut merken wie viel bestimmte alkoholische Getränke an Kalorien haben. Beim Trinken auf Partys sollten wir zudem bedenken, dass Cocktails und Mixgetränke über den Zuckeranteil natürlich noch viel mehr Kalorien haben. Eine einzelne Pina Colada kann da schon 367 Kalorien pro Glas haben. Ein kleines Pils hat im Vergleich hierzu nur 118,8 Kilokalorien. Wenn Du jetzt aber regelmäßig trinkst, dann sind die zwei Feierabendbier bei 5 Arbeitstagen schon bei zusätzlichen 1.188 kcal in der Woche.
Weitere Vorteile von reduziertem Alkoholkonsum
- Besserer Schlaf
Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann die Alphawellenmuster in Ihrem Gehirn erhöhen und einen Alpha-Delta-Schlaf verursachen. Dies kann dazu führen, dass unser Schlaf gestört wird, nicht erholsam ist und wir früh morgens aufwachen. - Reduzierter Muskelaufbau
Schlaf und Energie gehen Hand in Hand, und so ist es nicht verwunderlich, dass Du Dich nach einer durchzechten Nacht energiegeladener fühlst als nach einer Nacht mit Alkohol. Dir fehlt dadurch wichtige Regenration damit Deine Muskeln wachsen können. - Geringeres Risiko von Leberschäden
Der Verzicht auf Alkohol gibt Deiner Leber Zeit, sich auf wichtigere Aufgaben zu konzentrieren, wie den Abbau anderer Giftstoffe und die Verstoffwechselung von überschüssigen Fetten und Hormonen. - Stärkeres Immunsystem
Übermäßiger Alkoholkonsum kann Deine Immunfunktion unterdrücken und zu Entzündungen im Körper führen. Diese Kombination verringert die Fähigkeit des Körpers, saisonale Krankheiten wie Erkältungen und Grippe abzuwehren. - Bessere Stimmung
Wenn Du Dich während des Trinkens wie im siebten Himmel fühlst, liegt das daran, dass Alkohol die Hemmung beeinflusst. Wenn unser Urteilsvermögen oder unsere Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigt ist, können wir Dinge tun, die wir normalerweise nicht tun würden. Dies kann zu Gefühlen des Bedauerns und erhöhter Angst führen. Alkohol kann auch Stimmungstiefs verschlimmern. Wenn wir keinen Alkohol trinken, können wir klar denken und Situationen rationaler und positiver angehen. - Verbesserte Haut
Alkohol ist harntreibend und trocknet die Haut aus. Außerdem schwächt er die Abwehrkräfte der Haut und macht sie anfälliger für freie Radikale und Sonnenschäden. Der Verzicht auf Alkohol verleiht Ihrer Haut ein frischeres, hydratisiertes Aussehen.